V22 - 2017

2017-11-27   Ryan Provencher

Ingen tränare på söndag då Ryan är i Ljungby och titta på hans dotter simma UGP.

Onsdagar är alla välkomment till Sprint pass.  Passa på och testa, vi har tre banor och plats för 18 simmare. Det är samma series som vi simma på fredagar.

Söndag den 11 juni ta vi bort linor och träna OW i Bassäng igen.

Information om höstterming kommer ut snart.

tisdag (3700)
300 (200 ss + 100 ben)
200 (50 ben /50 arm / 100 ss)
12x50 st :50-:55 (prog 1-3)

8x150 arm A3 st 2:10

8x50 paddlar utan dolme hårt st :50-1:00

8x100 medley a3st 1:45-2:00

200 bad blanda rygg, fri och ben

onsdag (2100)
4x 100  ss, arm, tek, ben

15x100
1-5 70%  BPI +10
6-10 80%   BPI +15
11-15 90%  BPI+20

200 bad

torsdag (4000 - 3500 om ni skippa den 500 i mitten)
5x200 ss, arm, tek, ben, ss  vila 15-20s

Pyramid a2 med lång armtag genom vila 15-20s 
100-200-300-400-500-400-300-200-100

5x100 arm BPI +15 MDPS

fredag (2100)
4x 100  ss, arm, tek, ben

15x100
1-5 70%  st 1:55
6-10 80%   st2:05
11-15 90%  st 2:15

200 bad

söndag (en Jonas favorit, man välja själv om man vill simma 3000, 4000 eller 5000m)