V22 - 2022

2022-05-27   Ryan Provencher

Ännu ganske många som saknas från startlista till vårt eget OW tävling Karl-Oskarsimmet, anmälan stänger nu på fredag den 3/6 och sedan är det efteranmälning till en förhöjd pris till fredag den 10/6 men jag hoppas så många som möljigt kan deltag.
Om ni är hemma och inte planera att simma har vi behöv av hjälp under dagen. Anmälan till funktionär under Karl-Oskarsimmet.

Träning som vanligt denna vecka med option för OW ute i sjön på söndag.

OBS: Siste söndagspass

Tisdag (3800m)
300 med fenor
300 sk/ben/tek
300 arm
6x 50 prog 1-3 st 1:00

4x 200 a2 BPI+10
8x 100 a3 BPI +5
16x 50 @800 st :50-55

4x 50 vf st 1:00-1:15

Onsdag (2200)
400 vf med fenor
8x 25  tek / hårt st:40

8x (75 vf max + 75 lös st 4:00)

200 bad

Torsdag (3700m)
200 vf
200 medley tek
200 medley ben
200 arm
12x 25 prog 1-3 medley ordning st:45

3x
200 fri
2x 100 medley
4x 50 mini medley
8x 25 a2/a3 medley ordning

4x 50 vf st1:15

Söndag

* ca 75% av din normal 50m start tider