V22 - 2023

2023-05-26   Ryan Provencher

Ingen Ryan på söndag, men träning som vanlig.

Ingen träning nästa tisdag pga Nationaldagen. Men vill man simma OW i Växjö kontakta Ryan.  mellan 0800 - 1400

Karl-Oskarsimmet är lördag den 10 juni.  In och anmäla er nu: Karl-Oskarsimmet (raceid.com) pris höjning nu på fredag

Tisdag (4000-4400m)
300 vf med fenor
300 arm
3x 100 sk/ben/tek/ss v10
6x 50 ben med fenor st1:05
6x 50 prog 1-3 st 1:05

3x
200 a2 BPI+10
2x 100 neg BPI+10
4x 50 prog 1- max st 1:05
8x 25 udda max /jämna a2 st:45

1-5x 100 vf BPI+10

Onsdag (2400m)
300 vf med fenor
200 arm
4x 50 sk/ben v10s
4x 50 ben/tek v10s
12x 25 prog 1-3 st:40
100 vf

4x (8x 25 MAX st :30) + 1 min vila

6x 50 vf st 1:00-1:15

Torsdag (4000m)
400 vf med fenor
200 arm
8x 50 ben utan fenor st 1:15
12x 25 prog 1-3 st :45

12x 50 a2 rullande medley fokus vändningar start i mitten (37.5m + 12.5m) st1:10

2x
200 a2 medley/spec BPI+20
2x 100 (15m hårt + 10m a2/25m) medley / spec BPI+25
4x 50 a3  st 1:05  medley ordning / spec
8x 25 udda max /jämna a2  st:45  medley ordning / spec

5x 100 a2 med fenor  udda fri / jämna medley v10s

Söndag (3900m + bad)
5x 200  ss, arm, ben, tek, vf v10s
8x 50 prog 1-4 st 1:05

10x 100 a2 BPI+10 
1min vila
10x 75 acc BPI
1min vila
10x 50 neg st1:00-1:10
1min vila
10x 25 max st :45

bad