V22 - 2024 Terminavslut
2024-05-23 Ryan Provencher
Siste vecka för masters träning för VT24 är nu på söndag. detta gäller alla grupper.
OBS viktig att allasom kommer till träning söndag är klart att hoppa i vatten kl 08:20 för en igenomgång av dagens upplägg.
HT24 start är söndag den 25/8 kl 08:30 som vanligt. Ni som träna denna termin kommer att få ett inbetalningsfatkura för HT24. Vill ni inte vill försätta att simma med Masters få ni ta ett aktiv val att lämna gruppen. Annars få ni 3-4st påminnelse email om att betala fakturan.
I nästa veckas inlägg få ni mer infomration om OW träning över sommar. Men vi har ett OW tävling här i Växjö som alla som träna i Växjö Masters klara av att simma. Ni välja själva om ni vill simma 925m, 1850m eller 5000m.
Karl-Oskarsimmet 2024 (raceid.com)
För ni som planera att träna i bassängen på egen hand träna de flesta simgrupper för ungdomar till slutet av juni och sedan är det bara 2 grupper som träna till den 9 juli. Markus brukar styra upp de som träna under sommar. Säg till om du är sugen så kan du få information om när de tränar.
För ni som gillar triathlon och /eller Swimrun kommer det bli organizerad triathlon träning på måndagar kl 18:00 på Kampen, samling 17:45 så man kan starta kl 18:00 och organizerad swimrun träning på tisdagar kl 18.00 i Växjösjön vid sjöbordarna.
Tisdag (4100m)
400 vf med fenor
300 (25 ss + 25 ben)
200 (25 tek + 25 ss)
12x 50 prog 1-3 st :55
8x 150 arm a3 st (BPIx1.5)+10
8x 50 paddlar med fenor hårt st :50-:55
8x 100 med fenor a3 BPI+10
200 vf
Onsdag (2400m + bad)
5x 100 ss, tek, ben, arm, medley
12x 25 prog 1-Max st :40
8x (50 MAX vf utrustning + 150 lös) st 4:00
bad
Torsdag (3500m + bad)
400 vf
4x 100 sk/ben/tek/ss
16x 25 prog 1-4 st :40
8x 50 arm st :50-1:00
2x 1-ss / 2-vf utrustning
200 a2 BPI+10
2x 100 neg BPI+10
3x 75 acc BPI-10
4x 50 a3 st :50-1:00
5x 25 max st :30-:35
Söndag - OW i bassäng (+ OW i sjön efteråt för ni som vill ca kl 10:30)
Viktig att alla är på plats senaste 08:20 för genomgång av detta pass. Varje varv är ca 90m
Uppvärmning - vi startar varje moment tillsammans
2 varv medsols
2 varv motsols
2 varv accelererande
1 varv snabbt innan och efter bojarna
1 varv andas framåt var 4-5:e armtag
Huvudserie
Progressiv simning där farten och intensiteten ökar när antalet varv minskar.
1x 5-6 varv
1x 4-5 varv
1x 3-4 varv
1x 2 varv
1x 1 varv
4x 4 varv lagtempo. Sista simmaren i klungan simmar upp och lägger sig först.
4 x 4 varv Medley för de som kan. Ett varv fjäril, ryggsim, bröstsim och frisim.
8 varv blanda farter mellan bojar.
Fartserie
?x (3-4x 1 varv lagkapp). Vi dela upp oss i lag av 3-4 personer berö på hur många som kommer. Vi ser hur många heats vi hinner.