V22 - 2025
2025-05-26 Ryan Provencher
Möjligheten till extra träning denna vecka som jag skrev på mejl. Även om de flesta är ledig på torsdag har vi träning 20.00-21.30 för alla som vill och kan.
Redan nu är det planerat swimrun träning på tisdagar i växjösjön med start 18.00 och då kan man passa på att antigen enbart simma under tiden de träna, eller testa swimrun.
OBS
Från den 29/5 simma vi tisdagar och torsdagar som det är söndag, högre BPI i bana 7 och lägre BPI i bana 1
onsdag 28/5 kl 20.00-21.00 OBS ändrade start tid
torsdag 29/5 kl 20.00-21.30 vi träna även om det är Kristi himmelsfärdsdag
söndag 1/6 kl 08.30-10.00
tisdag 3/6 kl 20.00-21.30
onsdag 4/6 kl 20.00-21.00 OBS ändrade start tid
torsdag 5/6 kl 20.00-21.30
söndag 8/6 kl 08.30-10.00 - Termin avslutning
Den 10 juni starta en öppetvatten kurs med Nedal, boka din plats redan nu: Växjö Simsällskap - Vuxenkurser
Ni har inte glömt att anmäla er till Karl-Oskarsimmet den 14/6? allla i Växjö Masters, Masters Ny och även ni som tjuvtitta på våra träning klara 1850m, och jag tror även alla klara 5000m om ni bara bestämmer er för att göra det.
Karl-Oskarsimmet 2025
Tisdag (4200-4700m)
400 vf med fenor
300 arm
200 teknik
100 ben
12x 25 prog 1-3 st:40
3x ss, arm, ss med fenor
400 a2 ingen start tid, men varje bana börja med 50'r när siste simmare har kommit in
8x 50 @400 (BPI+10)/2
5-10x 100 vf BPI+10
Onsdag (2550m + bad)
5x 200 vf, arm, tek, ben, vf
12x 25 prog 1-3 st :40
5x( 5x 50 st 1:15) Max, Lös Max, Max, Lös
bad
Torsdag (4000-4600m) simma 100'r på slutet till minst 21:25 sedan flytta linan.
| bana 1-3 BPI 1:45-1:25 | bana 4-5 BPI= 1:50 | bana 6 BPI = 1:55 | bana 7 BPI = 2:10 |
|
5x 200 vf, arm, tek, ben, vf medley eller spec (spec kan vara frisim) 2-8x 100 vf BPI+15 |
5x 200 vf, arm, tek, ben, vf v10-15s 3x 2-8x 100 vf BPI+15 |
5x 200 vf, arm, tek, ben, vf v10-15s 3x 2-8x 100 vf BPI+15 |
5x 200 vf, arm, tek, ben, vf v10-15s 3x 2-8x 100 vf BPI+15 |
Söndag (4000-5000m + bad)
400 vf med fenor
300 arm
200 tek/ss
100 ben med fenor
15-20x 200 BPI+10 a2
bad