V23 - 2014

2015-01-07   Ryan Provencher

Terminens siste vecka i bassäng.  OBS ingen träning på söndag

För ni som vill träna inomhus lite längre ta kontakt med Fredrik Isberg (fredrik 'at' vaxjosimsallskap.com) om möjligheten att försätta träna på tisdagar och torsdagar med DM grupp.

Efter denna vecka bli det fokus på OW träning.  Har du fråga om våtdräkt kontakta Ryan.

Tisdag (4000)
3x (100 vf st 2:00 + 4x25 (sk/ben/tek) v5-10s  + 3x50 prog 1-3 st 1:00)

8x 25 tombstone med fenor st :40
8x 25 shooters med fenor st :40
50 lös

200 ben med fenor
4x 50 ben med fenor Prog 1-4 st 1:00

12x 75 rullande medley st 1:15-1:20

10x 100 arm BPI+5

200 bad

Torsdag (4200)
6x 200  ss, tek, arm, ben, tek, ss

6x 5x50 hårt, lös, hårt, hårt, lös st 1:10

6x 100 ben med fenor st 1:45-2:00

6x 100 arm BPI+10

6x 50 bad st 1:00

GLAD SOMMAR och vi ses ute!