V23 - 2015
2016-01-08 Ryan Provencher
Som det ser ut i skrivande stund är vi 14st som ska ut och äter tisdag den 2 juni.
Siste vecka med träning i bassängen för Masters. Har du lust att träna lite längre, då ni kontakta kansli om det gå att simma med DM grupp
Från och med v24 kommer vi träna ute i Växjösjön. Temp denna vecka har liggat runt 14.5C, så en våtdräkt rekomenderas. Håll koll på facebook grupp eller kontakta Ryan om du är intresserade av att träna ut v24-v33.
Höstens termin börja tisdag den 18 aug. Men glöm inte att anmäla er till träning redan på måndag den 8 juni.
tisdag - middag på Rose Garden - kolla FB grupp
vill ni simma tisdag istället för äter ut kontakta Ryan
torsdag (4200)
200 vf
200 medley ben/tek
200 arm
4x 100 prog 1-4 BPI +20
4x 100 ben prog 1-3 BPI +40
6x 50 prog 1-3 st :50
100 lös
4x
4x100 medley BPI +20 + 4x 50 a2 st:50-1:00
söndag
| 4650 | 3450 |
| 300 vf 200 acc öka varje 50 100 a3 kn 3x50 ben 12x100 (ej crawl grupp) 1-4 @ BPI+10 5-8 @ BPI+5 9-12 @ BPI 3x 200 broken HX 3-5-7 vila 15s/50m
6x100 2 st BPI+10, 2 st BPI+5, 2 st BPI 1 min vila
300 bad |
300 vf 200 acc öka varje 50 100 a3 kn 3x50 ben 3x 200 broken HX 3-5-7 vila 15s/50m
6x100 2 st BPI+10, 2 st BPI+5, 2 st BPI 1 min vila
300 bad |