V3 - 2013
2014-04-07 Ryan Provencher
Vi var inte många under första veckas träning. Kom ihåg vi har landträning för 25min på tisdagar innan vi hoppa i vatten.
Ska ni tälva kolla på information under tävlingar.
Tisdag landträning + 2350
200 vf
8x 50 rul medley tek/ss
3x (4x 25 various sprints) st :40 minst två simsätt
3x (50 + 100 + (3 x 100)) fr, spec, ben
50 = @200 st 1:00
100 = 50 @100 + 50 a2 BPI+25
1 = 50 a2 + 25 @100 + 25 a2 BPI+20
2 = broken vila 5s efter varje 25
3 = lös
100 EZ
Onsdag (2300)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek medley
12x 50 prog 1-3 medley st 1:00 (1:15 bröst)
2x (25 max + 25 lös) st 1:45
2x (25 max ben fenor + 25 lös) st 1:30
2x (50 @100 + 100 EZ) st 3:00
2x (50 Max+ 150 lös) st 4:00
2x (25 max ben med fenor + 25 lös) st 1:45
2x (25 max + 25 lös) st 1:45
200 bad
Torsdag (3400)
500 vf
4x 25 sk v10s
8x 50 medley st 1:00
8 x 25 burst + cruise @ 1:00/1:10/1:20
50 lös
5x 50 max ben med fenor st 1:30
200 lös
5x 50 spec @200 st 1:30
200 lös
2x (3x 50 spec med fenor st 1:30)
1 = @100
2 = max
3 = lös
5x 100 arm a2 BPI+15
Söndag
| 5000m Masters | 3800m Triathlon | 3800 icke distans ;) |
|
200 vf 50 *50 BPI +5 a2 arm *00 BPI +10 a3 |
200 vf 50 *50 BPI +5 a2 arm *00 BPI +10 a3 |
200 vf 50 *00 = *x100 A2 BPI +10 |