V3 - 2015

2015-11-09   Ryan Provencher

Ni har väl inte glömt att läsa information om SM i mars och mail Ryan, eller?

Kom ihåg att med start av denna termin ska även masters simmare boka/anmäla sig själva i den nya system. Vi göra en avstämmning v4 att alla som träna är anmälde.

Tyvärr är Ryan bortreste under v4 så någon få ta med pass till simhallen.

Glöm inte att lämna bana 7 tom för simskolan på söndag!

Tisdag (3800)
3x (100 ss, 100 ben, 100 MEDLEY drill)
6x 50 med fenor st 1:00
udda = 25 shooter/25 lös
jämna= 25 lös/25 shooter

4x 25 kn st :40
4x 25 acc st :30

4x 50 fr st :50
4x 25 fr ben med platta st :30
4x 50 spec st 1:00
4x 25 spec ben st :30

4x 75 ss siste 25 @100 st 1:30
4x 25 shooter st :35
4x 75 ss, siste 25 @100 st 1:30
4x 25 shooter st :35

4x 100 med – fast turns st 1:45
4x 25 1 breath fr st :35 (2 fast, 2 EZ)
4x 100 med – fast turns st 1:45
4x 25 1 breath fr st :35 (2 fast, 2 EZ)

200 EZ

 
Torsdag (3600)
200vf
4x 50 sk/tek v10s
6x50 prog 1-3 st 1:00

3x (4x 25 various sprints) st :30-35
5x 100 ben med fenor prog 1-5 st 2:00 
8x 25 med fenor 10m max st :30-35
100 lös

5x 100  ss med paddlar prog 1-5 BPI+15
8x 25 sprint med paddlar st :45
100 lös

5x 100 ss med fenor & paddlar a4 BPI+35
5x 100 50 ss/50 ben lös


Söndag - Distans/ återhämtning