V3 - 2017
2017-09-06 Ryan Provencher
AfterSwim fredag den 20 jan kl 1900 på 4 Krogar vid Växjösjön. Jag har bokat in oss till grillbuffé, 188kr/pers.
Anmäla er till Ryan senaste tisdag den 17 så vi kan boka rätt storlek bord.
Glöm inte att kolla då och då på ändrade träningstider. Växjö har två hemma tävlingar som påverka Masters träning, men även extra träning under sportlov.
Tisdag (3400)
6x 100 BPI+15
20x 25 Ben med fenor 5x[2 a2 st:35, 2 hårt st :25]
4x 125 medley (extra 25 rulande) st 2:10-2:30
8 x 75 sk/tek/ss v10s
Onsdag (2200-2300)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
200 arm
8x 25 Prog 1-4
5x (5x50 Hårt, Lös, H, H, L) st 1:15
50-150 bad
Torsdag (4100)
400 VF
4x 100 Ben 25m på mage,vänster, höger, rygg st 2:15
3x 200 medley tek
8x 75 st 1:20-1:30 minska antal armtag varje 25
300 arm
Fredag (2200 - AfterSwim kl 19:00)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
200 arm
8x 25 Prog 1-4
5x (5x50 Hårt, Lös, H, H, L) st 1:15
50 bad
Söndag
| Masters 5000 | Masters Nybörjare 3800-4300 |
|
4x 75 BPI-5
6x 50 Ben prog 1-3 st 1:00-1:10
2x
200 arm
3x 50 arm prog 1-3 st :55-1:05
5x 100 a2 ss BPI+10
4x 200 a2 arm BPI+10
3x 300 a3 ss BPI+5
2x 400 a3 arm BPI+5
500 hårt
200 bad
|
4x 75 BPI-5
6x 50 Ben prog 1-3 st 1:00-1:10
5x 100 a2 ss BPI+10
4x 200 a2 arm BPI+10
3x 300 a3 ss BPI+5
2x 400 a3 arm BPI+5
500 hårt (om ni hinner)
200 bad
|