V3 - 2018
2019-01-04 Ryan Provencher
Rolig att så många vill vara med Masters under Vårtermin 2018!
50st simmare anmälde till någon av Masters grupperna och 4st från Vuxencrawl som vill träna extra med oss på söndagar.
Vill ni åker till Masters DM i Kungsbaka är siste anmälnings dag tisdag den 16 jan!
OBS: ev ingen tränare på onsdags pass.
Tisdag (4000-4600m)
300 vf
4x 25 tek grillspets, stålmannen, catchup, fingertop
300 ben med fenor
8x 25 prog 1-4 st:40
300 arm
2x 1-ss / 2-arm
3x 100 a2 BPI+10
4x 75 acc BPI
8x 50 prog 1-4 BPI-25
12x 25 hårt BPI/3 (upp till närmaste 5s)
4-10x 100 arm MDPS BPI+10
Onsdag (2100m)
200 fr
4x 50 tek st 1:05
200 arm
4x 50 ben st 1:15
12x 25 prog 1-3 st :35/:40
4x (8x25 max st :30/:35 + 1 min vila)
200 bad
Torsdag (3650-4250m)
3x
100 fr
100 vf tek
100 ben med fenor
2x 25 UV
200 arm
4x (4x 25 tek v10s grillspets, stålmannen, catchup, fingertop)
4x 50 prog 1-4 st 1:00-1:15
6-8x (3x 75 acc och prog 1-3 BPI)
4x 50 bad st 1:00-1:15
Distans
| Medley / Spec (3700m) | Masters (4300m) | Masters Nybörjare (3500m) |
|
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf 16x 50 prog 1-4 st 1:15 5x 100 tek BPI+35 200 spec på tid 4x50 a2 st 1:00 5x 200 BPI+15 ss/arm/ss/arm/ss |
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf 15x 50 prog 1-3 st 1:00 5x 100 arm a3 MDPS BPI+10 50 lös 800 ss på tid 4x50 a2 st 1:00 5x 200 BPI+15 ss/arm/ss/arm/ss |
5x 100 ss, tek, arm, ben, vf 9x 50 prog 1-3 5x 100 arm a3 MDPS BPI+10 50 lös 800 ss på tid 4x 50 a2 st 1:00-1:10 5x 200 BPI+15 ss/arm/ss/arm/ss |