V3 - 2019

2019-08-07   Ryan Provencher

Ni har inte glömt att kolla på kommande tälvingar...

JS masters i Järfälla är stängd för anmälning.  Men DM i Kungsbacka eller Lund är ännu öppet.

Inbjudan för Masters SM är ute och Ryan har bokat 10st dubbel bädds till Vöss.  Kolla på inbjudan och om du inte har redan anmälde din intresse till Ryan göra det snaraste innan alla hotell rum är bokat.

Tisdag (3400-3800m)
200 vf
8x 50 medley/spec tek/ss

3x (4x 25 various sprints) st :40 (minst två simsätt)

4x (50 + 100 + (3 x 100))  fr, spec, ben, arm
50 = @200 st 1:00
100 = 50 @100 + 50 a2  BPI+25
1 = 50 a2 + 25 @100 + 25 a2  BPI+20
2 = broken vila 5s efter varje 25
3 = lös 

6-10x 100 arm MDPS BPI+10

100 bad 

Onsdag (2000m)
200 vf
4x 75  sk/ben/tek  medley
6x 50 prog 1-3 medley st 1:00 (1:15 bröst)

2x (25 max + 25 lös) st 1:45

2x (25 max ben fenor + 25 lös) st 1:30

2x (50 @100 + 100 lös) st 3:00

2x (50 Max+ 150 lös) st 4:00

2x (25 max ben med fenor + 25 lös) st 1:45

2x (25 max + 25 lös) st 1:45

200 bad 

Torsdag (3400-3900m)
500 vf
4x 25 sk v10s
8x 50 medley st 1:00

5-10 x 100 arm a2 BPI+15

Söndag