V3 - 2023

2023-01-09   Ryan Provencher

Hoppas alla har hitta anmälnings/faktura email och är klart för VT23.

OBS ingen träning söndag den 29/1 pga tävling. Osäkert om Coach Ryan är hemma och kan erbjuda lunch simning (lördag eller söndag)

Tisdag (4300m + bad)
400 med fenor
300 arm
200 ben
100 tek
2x 3x50 prog 1-3 st 1:00

2x (5x [3x 100] ) + 1min vila
1- BPI+15
2- BPI+10
3- BPI+5
4- BPI
5- BPI-5 så många du klara

bad

Onsdag (2200m)
5x 150 ss, tek, arm, ben, vf
12x 25 prog 1-3 st:40

5x (5x50 st 1:15) Hårt, Lös, H, H, L

4x 50 vf bad st 1:00-1:15

Torsdag (3800m)
300 baklänges medley med fenor
4x 75 sk/ben/tek medley ordning v10-15s
4x 50 ben utan fenor medley ordning st 1:15
200 arm

4x (4x50 prog 1-3 + 50 lös) st1:05  medley ordning/spec

12 x 125 medley rulande +25 /(alt extra 25 spec) st 2:00-2:20

200 bad

Söndag (4175-4975m)
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf v15s
16x 25 prog 1-4 st :35-:40

start senaste kl09:00 - 45 min 
? x 75 a3 st1:05-1:25  (sikte på 10s vila på de första) - Sorry Hampus, men vi köra iaf kortbana

2-5x 100 vf bad BPI+15