V3 - 2024

2024-01-19   Ryan Provencher

Masters testseries kommer under v4 och v5, hoppas så många som möljigt kan vara med, det är hur vi räkna ut er BPI för terminen.

OBS ingen träning söndag den 28/1 pga simtävling

Tisdag (3700) 
5x 100 ss, tek, arm, ben, ss
8x 25 various sprints st :40
8x 25 tombstone med fenor st :40
12x 25 prog 1-Max st :40

6x  1-4 ss, 5-6 vf utrustning
100 teknik v10-15s
75 acc st 1:30
50 teknik st 1:05
25 undervatten st :45

400 arm a2 MDPS och Hx

~400 ben a2 utan fenor

200 bad

Onsdag (2200)
3x (100vf st 2:00 + 100 sk, ben, tek, ss  vila 10-15s + 4x50 prog 1-4 st 1:05)

4x (50 MAX + 150 lös st 4:00)

4x 50 bad st 1:15

Torsdag (3500)
400 vf
4x 75 sk/ben/tek  medley ordning
200 arm
8x 25 various sprints st :40
100 medley tek

medley/spec
2x  1- ss *BPI+15, 2- med fenor *BPI+10
200 a2 *
2x 100 a3 *
3x 75 acc BPI (rulande medley acc inom varje 25m / spec acc 1-3 inom 75)
4x 50 Prog 1-max st 1:05
8x 25 udda a2, jämna MAX st :40
25 lös

200 vf bad

Söndag