V33 - 2017

2017-11-27   Ryan Provencher

Välkommnen tillbaka efter en lång sommar uppehåll. Hoppas alla har passat på och simma lite OW som Coach Ryan som hittills har simmat 14.5mil ute.  Vi börja lite lugnare denna vecka och gå genom en del övningar för ni som är ny. 

OBS Masters tävling, motion och nybörjare simma samma tider/dagar under hösttermin!

För ni som har missat email från kansli och facebook inlägg följande träningstider gäller under v33:
Tisdag 18.30-20.00
Onsdag 19.30-20.30
Torsdag 18.00-19.30 OW-träning i sjön, start vid bryggan (det går bra att byta om och duscha i simhallens omklädningsrum)
Söndag 08.30-10.00

Orsaken till ändringarna är att Medley fortfarande har öppet enligt sina sommartider kommande vecka, alltså stänger de tidigare än under vår- och höstterminen. Detta togs inte i betraktade när vi bokade våra träningstider hos Medley. 

Från och med v.34 är gäller ordinarie träningstider för höstterminen.

Tisdag (3150-3550)
300 vf

skovel genomgång
10x 50 sk/ss v10s

teknik genomgång
10x 50 tek/ss v10s

10x 50 ben utan fenor/ss v10s

10x 50 arm v10s

10x 75 rulande medley v10-15s

1-5x 100 lös BPI+15

Onsdag (2050-2250)
5x 100 ss, tek, arm, ben, medley
9x 50 prog 1-3 st :55-1:05

4x (8x 25 max start :25/:30/:35) + 1 min vila

3-5x 100 arm MDPS BPI+15

Torsdag - OW
Vatten temp är drygt 20C så det gå att simma även utan våtdräkt.  Vi dela upp oss i två grupper; en grupp simma två långa varv och den andra två korta varv. 

Söndag