v34 - 2012
2014-04-07 Ryan Provencher
nu är vi pågång på riktig!
Bara 6 veckor till DM, 7 veckor till SM/NM och 11 veckor till Köpenhamn Open. Det är viktig att ni läsa om dessa tälving så ni inte missa anmälning.
kom igång vecka, något för alla ;)
tisdag (3750)
300 ss + 200 arm + 100 ben
6x 75 prog 1-3 st 1:15-1:25
400 arm st 5:40-7:00
2x 200 ss st 2:50-3:30
4x 100 acc st 1:30-1:50
300 ss 4:15-5:00
2x 150 rygg st 2:30-3:00
4x75 rygg 1:20-1:45
100 lös
12x25 ben a3 st 30
200 bad
onsdag (2500)
400 ss + 200 arm + 200 ben
15x100
1-6 70% BPI +10
7-12 80% BPI +5
13-15 95% BPI
200 bad
torsag (3400 ) Ryan är på Öland
400 ss+ 200 arm + 200 ben
8x50 st 50-1:00 medley
200 medley tek
3x100 br st 2:00-2:15
200 medley tek st 3:20-3:45
2x100 rygg st 1:40-2:00
200 medley tek st 3:20-3:45
200 medley tek st 3:20-3:45
100 lös
300 a2 med bra vädningar!
söndag - Ryan är på Öland
| tävling (4000) | motion (3300) |
|
100 vf
Test Set
8x 100 (1-3 ben + ss) st BPI+40 12x 25 st:35 med fenor lugnt |
100 vf 4x 100 BPI +20 prgo 1-4 100 lös Test Set
12x 25 st:35 med fenor lugnt |