V34 - 2013

2014-04-07   Ryan Provencher

Välkommen tillbaka, hoppas ni har haft en skön semester.

Termins viktigaste tävling bli Masters SM 50m i Jönköping den 15-16 nov.  Kolla gärna på inbjudan. Jag vill vet innan slutet av sept om ni ska simma.  
Jag behöver också vet:
Vill ni samåker med Vöss? (jag boka två mini buss)
behöver du boende fredag kväll och/eller lördag kväll?
ska ni vara med på festen lördag kväll samt om ni har speciellkost?

Den 27 okt är siste dag att lämna din anmälning till mig.  jag vill vet vilket grenar ni ska simma och vilket lagkapp du är frivilig att simma.  Vi kom fyra i Södertälje men vi kan simma upp till en andra plats totallt för 2013 genom en bra tävling i Jönköping ;)

Glöm inte att vi har ändrade träningstider under v34-35

måndag (2950-3450)
200 insim
8x50 sk/ben
8x50 tek/ss medley
12x75 rul medley/vf
5-15 x100 arm a2--> bad 

onsdag (3550)
300 insim
6x75 sk/ben/tek 
8x50 25m undervatten med fenor + 25 rygg a2
5x100 MDPS arm a2
5x100 ben med fenor a2+
8x50 25m undervatten med fenor + 25 rygg a2
5x100 ben utan fenor a2
5x100 MDPS  a2-->bad 

torsdag
5x200 ss, tek, arm, ben, ss
15 x 100

• 1-5 BPI+15
• 6-10 BPI+10
• 11-15 BPI+5 

10min ben med fenor

söndag
kl 8:30 ute i sjön simma under ca 50-60min