V34 - 2014

2015-01-07   Ryan Provencher

Välkommen tillbaka!

Hoppas alla har haft en bra sommar.  Vi börja höst termin med ett par kom igång veckor.  SM 50m är på slutet av november så vi har gott om tid.

Om du planera att träna med Vöss Masters under hösttermin maila Ryan -  masters'at'vaxjosimsallskap.com  eller till kansli.  

Träningstider är ute nu.

Vår storre mål för denna säsongen är SM 25m i Stokcholm i mars så boka in den 20-22 mars redan NU!

tisdag (3300)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek v10s
6x 50 prog 1-3 st 1:00
12x 25 various sprints st:35
100 lös

12x100 udda medley/spec tek BPI+25/30
             jämna fri a2 BPI+10

6x100 arm BPI+15

4x50 bad st 1:00-1:15

onsdag (2000)
3x (200 vf + 4x25 sk/ben/tek + 3x50 Prog 1-3 st 1:00)
5x 5x25 H, L, H, H, L st :45

25-75m bad

torsdag (3550 ev utan Ryan)
300 insim
6x75 sk/ben/tek 
8x50 25m undervatten med fenor + 25 rygg a2

5x100 MDPS arm a2
5x100 ben med fenor a2+
8x50 25m undervatten med fenor + 25 rygg a2
5x100 ben utan fenor a2
5x100 MDPS  a2-->bad 

söndag