V34 - 2016

2016-12-22   Ryan Provencher

Välkommen tillbaka till träning  efter ca 10 veckor av egen träning (eller ingen träning)

Tyvärr åker jag iväg denna vecka med min första tjänsteresa efter semester, så ni få skriver upp pass själva denna vecka. (Ryan är tillbaka på söndag)

Alla måste hämta ett nytt kort från Medley som kom tidigt då det kan vara kö hos receptionen.

Masters Nybörjare börja 1 sept nästa vecka, men ni är välkommen redan nu på söndag.

Glöm inte också att ni måste anmäla er till träning via denna länk http://www.sportadmin.se/hemsida/form/formD.asp?F={AB75EAFB-37F8-4453-8CF0-0A6D0EECE2C8}

Tisdag (3500)
400 vf insim
8x 50 ben /tek medley st 1:10-1:15
8x 50 tek/ss medley st 1:05
8x 50 prog 1-4 st 1:00-1:05

5x 100 medly a2 BPI+25/+30

10x100 arm a2 BPI+10

2x
4x 50 ss st :50, :55, 1:00, 1:05

Onsdag (2200)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek v 10-15s
6x 50 prog 1-3 st 1:00

4x (5x50 Hårt, Lös, H, H, L)  st 1:15-1:20

4x 50 bad st 1:15

Torsdag (3600)
5x 200 fri, arm, tek, ben, medley

3x
200 a2 3:00-3:30
2x 100 a3 BPI+10
4x 50 acc st :55-1:05
8x 25 max st :45

200 bad

Söndag