V34 - 2017

2017-11-27   Ryan Provencher

Nu är det vanlig tränings tider för masters till v41 och jag hoppas att flera som är anmälde börja träna.  

Förhoppningsvis är alla som planera att träna med Vöss under hösttermin anmälde.  OM inte gå in och anmäla er nu innan boknings system stängs för denna termin.
https://sportadmin.se/hemsida/form/formD.asp?F={AB75EAFB-37F8-4453-8CF0-0A6D0EECE2C8}

Vid behöv av simutrustning ser till att hämta det från förrådet innan passet börja.  Om ni inte vet vad ni behöver ser till att vara på plats tidigt.

Vill ni syns i Vi som simmar glöm inte att skicka en profil bild och din information.

Tisdag (3900)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
12x 25 prog 1-4 st :35/40
200 arm

3x ss / arm / ben med fenor
200 a2 BPI+5
2x 100 neg BPI+10
4x 50 prog 1-4  BPI/2+5
8x 25 hårt st :35/:40

5x100 bad BPI+15

Ondsag (2200)
300 vf
4x 50 tek/ss v5-10s
4x 50 ben/ss v5-10s
4x 50 prog 1-4 st 1:00/1:05

5x 5x50 st 1:15 (Hårt, lös, hårt, hårt, lös) 

50 bad

Torsdag (2800-3300 + 10min bad)
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf
12x 25 prog 1-3 st :40
3x 100 prog 1-3 BPI+15

test series #1 för att hitta er BPI. varje bana kör själva när ni är redo.  
     400m på tid (kontrollerat hårt)

     ca 10min bad

     200m på tid (nära max)

kom ihåg tider och lägg de i denna: http://www.swimsmooth.com/css-calculator.html
Critical Swim Speed (CSS) är samma princip som Bäst Personlig Intervall (BPI). Men för BPI avrunda vi upp till närmaste 0 eller 5.

5-10x 100 arm BPI+10

Söndag