V34 - 2021

2021-08-18   Ryan Provencher

Välkommen tillbaka till Masters träning.  Hoppas ni har hunnit simma lite över sommar.  Denna vecka ska vi ta det lite lungare och gå genom en del övningar.

Termins höjd punkt bli Masters-SM den 3-5 dec i Jönköping, mer om detta senare.

Masters träning är baserat på BPI (Bäst Personlig Intervall) det är upp till varje simmare att välja den bana de passar bäste.  Man behöver inte simma i samma bana varje kväll utan man flytta banor baserat på din förmågen från dag till dag.

Nytt till denna termin är att vi har startat ett Masters Ny grupp som träna fredagar och söndagar.  Så på söndagar kommer vi ser nya ansikter.

Tisdag (3800m + bad)
300 vf
12x 25 teknik v10s
12x 25 prog 1-3 st :35-:45
200 arm
200 ben utan fenor
100 medley

16x 50 medely ordning tek/ss st 1:05-1:15 

200 arm

16x 75 tek/ss/tek

200 ben

bad

Onsdag (2500m + bad)
5x 200 vf, arm, tek, ben, vf
6x 50 prog 1-3 st 1:05-1:15
8x 25 prog 1-4 st :40-:45

20x 50 st 1:15
udda tek/ss
jämna undervatten/max

bad

Torsdag (3750m + bad)
300 vf
6x 75 sk/ben/tek
8x 50 prog 1-4 st 1:00-1:15
10x 25 udda max / jämna tek st :40

20x 25 tek

15x 50 tek/ss

10x 75 rulande medley tek

5x 100 medley med fenor

bad

Söndag (3500-4500m + bad)
5x 100 ss, arm, ben, tek, fri

10x 300 or 400 a2 BPI+10

bad