v35 - 2012

2014-04-07   Ryan Provencher

Siste vecka att boka hotell rum till SM/NM i Borås. Idag är det bara Mona, Maria och Ryan som är anmälde

Glöm inte anmäla er till DM i Jönköping.

Tisdag (4200)
400 ss +  300 arm + 200 ben + 100 medley tek
8x25 Hx st :35-40

6x300 BPI+10
1-2 arm med paddlar
3-4 acc 
5-6 ss

100 lös

3x (100 tek + 8x25 fast st 35) fj, ry, br

200 bad

onsdag (2500)
2x (200 vf + 4x50 sk/tek v5s + 100 medley)
15x100
1-5 BPI +10
6-10 BPI+5
11-15 BPI

bad

Torsdag (4300)
400 ss + 300 ar 200 tek  + 100 ben
4x150 (100 Tek / 50 acc ) st 2:30

5x
200 a2 tek 
4x50 Acc
udda  fr st 3:30 + st:45-55
jämna Spec 3:50-4:05  st :50-1:00

50-100 lös

400 a3 ben med fenor

200 lös

Söndag (3500-4400)
400 ss + 300 arm + 200 ben + 100 tek
8x75 rul medley st 1:15-1:25

400 arm st BPI+5
4x100 ss BPI
400 ben med fenor BPI+10
4x100 BPI
400 ss snabbare än 400 arm  (alla förutom motions grupp)

100 lös

10x25 ben  st 35  fj på rygg med fenor
10x25 fj a3 st :35

200 bad