V35 - 2013

2014-04-07   Ryan Provencher

Vi försätter att simma i den lille bassäng med ändrade träningstider denna vecka.

Myssig på måndag och torsdag, men lite trångt kan det bli på onsdag.

måndag (3600)
200 fr
6x75 sk/ben/tek
6x50 tek/ss
6x25 ss acc

3x
200 medley tek 
2x100 medley a2
4x50 medley a3
8x25 med fast 

200 bad

onsdag (3200 - 4200)
5x 200  ss, tek, arm, ben, ss vila 10-15s
12x50 prog 1-3 vf  st ca 1:00-1:10
12x50   25m undervatten ben med fenor  bana 2 + 25m återhämtning bana 1,  ingen starttid men vi behålla 5s luckorna
12x50  15m MAX i bana 1 + 25m lös i bana 2, ingen starttid men vi behålla 5s luckorna
5-15x100 fr a2 arm BPI+10 

torsdag (4200)
200 vf
4x75  sk/ben/tek  medley
6x50 prog 1-3 st ca 1min
200 vf lös
årets första test series.  kan bli jobbigt för ni som har inte tränat över sommar ;)
30x100 BPI+5   Bana 4 start 1:45, Bana 3, start 1:40, bana 2 start 1:35 och bana 1 start 1:30

200 bad

söndag - Ute kl 09 för ca en timme
Detta bli siste planerade OW pass för 2013.  Jag undra om vi kan slå deltgare rekord.  Bild bevis kommer :)