V35 - 2014

2015-01-07   Ryan Provencher

Vi prova igen med en ny vecka.  Hoppas flera än 4st kommer till träning någon dag denna  vecka.

Vi försätter med lätt kom igång träning denna vecka.

Inbjudan för Masters SM i Falkenberg finns ute nu.  Det är klart att det bli en två dagars tävling med 3 pass start fredag eftermiddag.

tisdag (3600)
400 ss +  300 arm + 200 ben + 100 medley tek
8x25 various sprints st :35

6x200 BPI+10
1-2 arm med paddlar
3-4 acc 
5-6 ss

100 lös

3x (100 tek + 8x25 fast st :35) fj, ry, br

200 bad

onsdag (2000 - samma som förra vecka då jag simmade ensam)
3x (200 vf + 4x25 sk/ben/tek + 3x50 Prog 1-3 st 1:00)

5x 5x25 H, L, H, H, L st :45

25-75m bad

torsdag (4100)
400 ss + 300 ar 200 tek  + 100 ben
4x100 (75 tek / 25 acc ) st 2

5x
200 a2 tek 
4x50 Acc
udda  fr st 3:30 + st:45-55
jämna Spec 3:50-4:05  st :50-1:00

50-100 lös

400 a3 ben med fenor

200 lös

söndag