V35 - 2015
2016-01-08 Ryan Provencher
Vi är 26st anmälde till Höst termin med 4st steg 4 simmare som träna med oss på söndagar. Förra vecka kom ca 15 person så inte alla vill sluta träna OW ännu. Vi försätter lite lättare simning denna vecka så alla hinner att kom igång efter en 10 veckor uppehåll från bassäng träning. Precis som de siste två termin missa Ryan tordags träning de flesta veckor. Så någon få skriver upp passet.
Ryan missa träning denna söndag. Vi har bana 1-6, bana 7 är till simskolan från 8:50 och vidare.
Tisdag (3100-3400)
200 vf
4x 50 sk/ben
4x 50 ben/ tek
4x 50 tek/ss
200 medley (alt fri) a2 med bra teknik
16x 25 various sprints st :40
| bana 5 & 6 | bana 7 |
| 5x 100 a2 st1:40-1:45 2x50 a3 st :50-:55 4x 25 max st :35 |
4x 100 a2 st 1:50-1:55 2x50 a3 st1:00-1:05 4x 25 max st :40 |
5x 100 arm MDPS BPI +15
Onsdag (2350)
200 vf
300 sk/ben/tek
8x 25 prog 1-4 st :40
5x 5x50 (H, L, H, H L) st 1:15
400 arm MDPS a2-->
Torsdag (3100-3300)
300vf
4x 75 sk/ben/tek vila 10s (10s Hampus!!)
4x 4x50 Prog 1-Max st 1:05
** om vi har 3 banor kan bana 5 och 6 anpassar start tider efter de som är på plats.
| bana 5 & 6 | bana 7 |
|
2x |
2x 200 a2 st 3:30 2x100 neg (andra 50 snabbare än första) st 1:50 3x75 acc st1:20 4x50 Prog 1-4 start 1:10 4x 25 max st :30 25m lös |
4x 50 bad st 1:00-1:15
Söndag
| Masters (4300) | Distans (3000) |
|
5x 200 ss, arm, ben, tek, ss 8x100 ss a2 med 10s vila BPI test Slå ihop dina tider och dela med 6 alt 2 |
5x 100 ss, arm, ben, tek, ss 5x00 ss a2 med ca 10s vila BPI test Slå ihop dina tider och dela med 6 alt 2 10x 100 a2 BPI+10 |