V35-2017
2017-11-27 Ryan Provencher
Siste vecka i augusti. Om någon vill deltag i NM i Köpenhemn i oktober glöm inte att kontakta Ryan.
SM 50m i novemeber är i Umeå. Coach Ryan avstå, men om någon vill åker upp så kontakta Ryan så han kan fixa er anmälning.
Tyvärr är det en risk att Coach Ryan hinner inte till träning denna vecka pga arbetesbelastning. Hoppas någon kan skriv upp pass på tavlan.
Lite information om CSS. Detta är bara första steg mot att hitta den rätta BPI för att träna med oss. Om man har tex 6:00 och 3:00 är din snitt tid 1:30/100m. Men om du lyckas att simma din 200 på 2:50 inser CSS att din CSS pace är 1:35 för jag tror att de inser att du skulle kunna simma längre om du simmade lite långsammare. Så CSS är mer en koppling till hur jämn fart ni har idag. Om ni ta er 800 tid från söndag / 8 och sedan avrunda upp till närmaste 0/5s och jämnför med din CSS, kommer ni att förhoppningvis ser att de är inom 5s av varandra. Jag fick 1:25 på torsdags 400+200 och 1.25 (1:23 avrundat uppåt) på söndag.
om jag vill få min CSS till 1:20 måste jag behålla min 200 tid, och sänka min 400 tid. Om jag vill sänka min BPI till 1:20 få jag simma min 800 20-25s snabbare.
Tisdag (4100)
200 vf
200 tek/ss
4x 50 ben med fenor v5s
200 arm
12x 50 Prog 1-3 st :50-1:00
fri eller medley (+15s/100)
400 a2 BPI+10/25
2x200 neg BPI+10/25
4x100 prog 1-4 BPI+15/30
8x50 a3+ BPI/2+5/15
12x25 max st :45-1:00
10x 100 BPI+25 udda medley/ jämna fri (alt udda hårt/jämna a2 simma med bra teknik och vändningar)
Onsdag (2000)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek v10s
6x 50 Prog 1-3 st 1:00
100 vf
5x (100 max vf ss och vf utrustning + 50 lös) st 5:00
5x 50 bad st :55-1:10
Torsdag (4200)
400 fri
8x 50 tek/ss
400 arm
400 ben med fenor
8x 50 prog 1-4 st 1:00
10x 200 ss a2 MDPS BPI+10 (medley/spec +25)
200 bad
Söndag
| Masters Medley/spec (3600) | Masters (4000) | Masters Nybörjare (3500) |
|
200 vf 12x 50 a3 st :55-1:05 udda spec / jämna sämst 12x 125 medley st 2:20-2:40 400 ben med fenor (ej fenor bröstsim) 200 lös |
5x 200 ss, tek, arm, ben, medley 10x 50 a3 st :50-:55 testsim #3 * 15x 100 BPI från förra veckas test simning 500 arm 200 lös |
5x 150 ss, tek, arm, ben, vf 8x 50 a3 st :55-1:05 testsim #3 * 15x 100 BPI från förra veckas test simning 400 arm 150 lös |
* simma så många ni kan med er CSS tid avrundat till närmaste 0/5 eller din 800 snitttid från förra söndag. Om ni klara alla 15st utan problem, är din BPI 5s mindre. Om du klara 10-12st men missa start tid för nr 13 stämmer denna start för din BPI. Om man inte klara minst 10st få man fundera på om man hade en dålig dag, eller om din BPI ska vara 5s långsammare.
OBS vi simma inte ofta med start BPI. Bero på hur snabbt vi ska simma lägga jag till +5 up till +25s/100. Start tider BPI är något vi använda för att kolla läget eller för att pressa oss under en kortare series.