V35 - 2018

2019-01-04   Ryan Provencher

Välkommen till start av Hösttermin 2018

Några ändring som ni kanske känner till.  Vi köra bara två grupper. En grupp med tävlingslicens och den andra utan.  Vi kommer träna tillsammans och köra samma upplägg. Den enda skillnad är 300kr i licensavgift.   På onsdagar under HT18 träna vi tidigare på onsadagar,  kl 20-21, vilket är kanske bättre för några som vill hem och sova.

Söndag den 9 sept och 9 dec har vi ingen träning pga simtälving

i skrivande stund träna vi som vanlig annars till 23 dec.

Tisdag (3600-4100m)
5x 200 ss, tek, arm, ben vf
12x 25 prog 1-4 st :40

3x
300 a2
4x 75 acc

5-10x 100 arm a2 BPI+10

Onsdag (2050m)
300 vf
4x 75 ben/tek/ss
9x50 prog 1-3

4x 8x25 max st:30-:35 + 1min vila

200 bad

Torsdag (3500-4000m)
300 ss
200 ben
300 arm
4x 50 tek

10x 50 sk/ss
10x 50 tombstone/ben
10x 50 tek

10-15x 100 arm MDPS BPI+10

Söndag