V35 -2023

2023-08-31   Ryan Provencher

Välkommen tillbaka till bassäng simning med Växjö SS Masters!!

OBS ingen simning på söndag den 3 september pga tävling.  Tävling har två korta pauser så det bli svårt att få in något långsimning. Men Coach Ryan är på plats och vill ni simma kontanta Ryan söndag morgon för hålltider.

Nästa inställd träning är den 2 dec pga tävling, och 17 dec pga KM (alla få tävla KM om ni vill)

Växjö SS säljer NewBody.  Ni kan beställa direkt i denna länk eller kontakta Ryan. Siste beställnings dag är den 25/9 och leverans i början av oktober.

Tisdag (4000-4500m)
400 vf med fenor
4x 50 sk/ben v10s
300 arm MDPS
12x 50 prog 1-3 (70-80-90%) st 1:05

16x 25 vf tek st :45 (hand på hand, "biondi", finger top, superman, 2+1, 3+1, dubbelarm rygg, osv...)

400 a2 BPI+10
4x 100 samma som snitttid som 400 BPI+10 
8x 50 samma som snitttid som 400 st :55-1:05
12x 25 samma som snitttid 400 st :35-40  - ska kännas lätt, simma inte snabbare än snitttid!

5-10x 100 vf BPI+15

Onsdag (2500m)
300 vf
300 arm
300 ben med fenor
12x 25 prog 1-3 st :40

4x (8x 25 st :35) + 1 min vila - Vi börja med :35, nästa gång är det st :30 som gäller :)

5x 100 a2 MDPS paddlar och fenor BPI+10 

Medley Torsdag (4000m) - Torsdagar fokusera vi på medley/spec. det är OK om er spec är frisim
400 sk/ben/tek/ss medley med fenor
300 medley med fenor
200 medley tek/ss
100 medley ben utan fenor

3x
200 a2 spec ss med fenor st 3:30-4:00
2x 100 medley  a2 regel rätt simning st 1:50-2:05
4x 50 acc spec st 1:05
8x 25 medley ordning udda a3 / jämna a2 med bra teknik st:40-:45

6x 100 med fenor  udda medley/spec, jämna fri  v15s

Söndag - Inställd pga tävling