v36 - 2012

2014-04-07   Ryan Provencher

Idag är vi bara 6st som har anmälde till SM/NM i Borås  :(

Mona, Maria, Christine och Gina (lagkapp damer fri)
Ryan och Rickard 

Tisdags träning är den absolut siste chans att boka ett rum via Vöss på onsdag morgon ta jag bort de extra säng plats.

DM i Jönköping den 29 sept.  Idag är det bara Maria och Rickard anmälde.  Christine fundera på det.  Ni har till söndag den 9 sept att anmäla er och sensate den 13 sept att efteranmäla er.

Tisdag (3700)
200 ss
200 tek
200 am
200 ben
4x100 medley a2 st 1:45-2:00

200 fj BPI +10
100 fr BPI +5
200 ry BPI +10
2x100 fr BPI +5
200 br BPI +20
3x100 fr BPI +5
200 fr BPI + 5
4x100 fr BPI +5

5x100 arm a2 BPI +10

200 bad

Onsdag  (2250)
200 ss
8 x 25 burst + cruise @ 1:00/1:10

5x 50 ben med fenor a3 st 1:00
25 AFAP fj + 75 lös

5x 50 spec Prog 1-4 + a3 st 1:00-1:10
25 AFAP rygg + 75 lös

5x 100 BPI +20   75 a2 arm + 25 ben 
25 AFAP br + 75 lös

5 x 50 med fenor 25 shooter + 25 lös
25 AFAP free + 75 EZ

200 EZ

Torsdag  (4000)
200 ss
200 arm
200 ben
8x25 st:35 medley

2x 200 Medley st 3:15-3:45
4x 50 fj st :55-1:05

2x 200 Medley st 3:15-3:45
4x 50 ry st :55-1:05

2x 200 Medley st 3:15-3:45
4x 50 br st 1:00-1:10

2x 200 Medley st 3:15-3:45
4x50 fr st :45-:55

100 lös

20x25 st :35 fj på rygg med fenor

200 bad

Söndag