V36 - 2013
2014-04-07 Ryan Provencher
Nu är vi igång på riktig igen. Träningstider under höst är samma som vår.
Vi har en del tävlingar under hösttermin. Viktig att ni hålla er uppdaterat.
Är ni ny till Vöss masters få ni gärna skicka en bild och informatiom om dig till Ryan. Om någon vill uppdatera sin bild eller text skicka nya text till Ryan.
tisdag (2750)
400 vf
8x 25 sk v10s
6x 100 fr BPI +20
udda = 25 höger arm, 25 ss, 25 vänster arm, 25 ss
jämna = 25 sk, 25 knytnäve, 25 sk, 25 hand på hand
6x 100 medley st 1:50- 2:05
udda = tek
jämna = a2, med bra vändningar
4x 100 fr broken @ 25 v10s, ingen andning start 2:15
8x50 a3--> bad
onsdag (2500)
8x 25 sk v10s
6x 100 fr BPI +20
udda = 25 höger arm, 25 ss, 25 vänster arm, 25 ss
jämna = 25 sk, 25 knytnäve, 25 sk, 25 hand på hand
6x 100 medley st 1:50- 2:05
udda = tek
jämna = a2, med bra vändningar
4x 100 fr broken @ 25 v10s, ingen andning start 2:15
8x50 a3--> bad
onsdag (2500)
200vf
6 x 50 25 tek / 25 ss st 1:00-1:10
8 x 25 shooters med fenor st :40
50 lös
16 x 25 prog 1-max st :45
100 lös
5x (50 max + 150 lös) st 4:00-5:00
-- 2st bem med fenor, 3st ss
200 EZ
torsdag (3250)
5x100 ss, tek, arm, ben, ss
ben utan fenor
4x (3x 50 ben st 1:10 + 2 x 25 shooters st:45
1- fjäril
2- rygg
3- bröst
4- fri
50 lös
10x 50 ss med fenor st 1:00
prog 1-5
1-5 = fri
6-10 = spec
50 lös
4x 25 medley st :40
50 acc spec st 1:00- 1:10
1- fjäril
2- rygg
3- bröst
4- fri
50 lös
10x 50 ss med fenor st 1:00
prog 1-5
1-5 = fri
6-10 = spec
50 lös
4x 25 medley st :40
50 acc spec st 1:00- 1:10
100 medley a2
100 lös
4x 50 medley st 1:00-1:10
50 acc ben 1:00-1:10
100 ben a3
100 lös
5x 100 MDPS fr arm BPI+15
50 lös
4x 50 medley st 1:00-1:10
50 acc ben 1:00-1:10
100 ben a3
100 lös
5x 100 MDPS fr arm BPI+15
50 lös
söndag
| 5000 | 4000 | 3000 |
| 5x 400 prog 1-5 fr 3x 100 prog 1-3 ben med fenor BPI+35 4x 50 rullande medley st1:00-1:10 4x 25 varius sprints st :45 |
4x |
3x 400 prog 1-3 fr 3x 100 prog 1-3 ben med fenor vila 15-20s 4x 50 rullande medley st1:00-1:10 4x 25 varius sprints st :45 |