V36 - 2014

2015-01-07   Ryan Provencher

Snart är OW säsongen över för denna gång. De flesta är tillbaka till arbete eller skolan.  Hoppas ni hitta tillbaka till simhallen snart också ;)

tisdag (3450)
300vf
200 25 tek + 25 ss
200 ben med fenor
200 arm
100 tek

16x 100 Prog 1-4 i grupp av 4 BPI+15 (=> mycket vila på de siste 4 :)

100 lös

5x100 ben med fenor st 1:45-2:00

5x 50 a2/bad st 1:00-1:15

onsdag (2100-2400)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
4x 50 tek/ss

4x (100 HÅRT + 4x50 a2/lös st 1:05) 

200-500 bad

torsdag (3450)
3x (100 vf + 4x 25 sk/ben/tek v5s + 3x50 prog 1-3 st1:00)

5x 200 arm MDPS BPI+5

12x 75 udda medley (ta bort sämste simsätt)  / jämna acc fri st 1:15-1:30

10x 50 25 tek övning/25 ss st 1:00-1:10

söndag