V36 - 2015

2016-01-08   Ryan Provencher

pga av arbete är Ryan inte med på tisdags pass.  (missa torsdag som vanlig)

vi öka lite i distans och fart denna vecka så kom till träning laddat ;)

Tisdag (3400)
400 vf (inte bara frisim)
300 ben med fenor
200 arm
100 medley

16x 25 Prog 1- max st :40

3x
5x100 BPI +10 a3 + 50 lös st 1:30

8x 50 st :35, :40, :45, :45, :50; 50, :55, 1:00

Onsdag (1000m + insim)

20min vf insim

8x 100 max  st 4:00 (2 heats)

200 bad

Torsdag (3750m)

200 vf
8x 75 sk/ben/tek
200 arm
8x 50 prog 1-4 st 1:00
200 ben
8x25 various sprints st :40
200 lös

10x 75 acc st 1:15-1:30

10x 100 arm MDPS a2 BPI+5 (+10 om du behöver det)

Söndag