V36 - 2016

2016-12-22   Ryan Provencher

Kansli vill stänga anmälning för hösttermin, så om du ska simma måste du logga in och anmäla er till höst termin denna vecka.

För ni som är ny till Masters kan ni kolla på de olika Teknik övningar som är bra att känner till.

Där var bara två respekiv fyra Masters Nybörjare på träning förra vecka.  Hoppas att ni vet att träning är igång och att ni bli flera denna vecka.

De pass som ni kan hitta på denna bloggen är för Masters och Masters Nybörjare fredagar och söndagar.  Torsdags pass för nybörjare bli alltid en överaskning ;)

tisdag  (3450)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
3x 100 medley tek st 2:00-2:20
9x 50 Prog 1-3 st 1:00-1:05
200 arm

30x 75
1-10 ss a2 BPI-10
11-20 ss a3 BPI-15
21-30 arm BPI-20

onsdag  (2000)
300 vf
8x 50 ben/tek medley ordning
12x 25 Prog 1-3 st :40

4x [(8x 25 max start :30) + 1 min vila]

200 bad

torsdag (4000)
300 vf
6x 50 tek/ss v10s
6x 50 ben med fenor v10s
6x 50 arm a2 st:50-1:00
12x 50 prog 1-3 st 1:00-1:05

20x 100 förska hålla samma tempo genom alla 20st
1-4 BPI
5-8 BPI+5
9-12 BPI+10
13-16 BPI+15
17-20 BPI+20

200 bad

fredag (2000)
300 vf
8x 50 ben/tek medley ordning
12x 25 Prog 1-3 st :40

4x [(8x 25 max start :30-:35) + 1 min vila]

200 bad

söndag  (One Minute Man - Human Ambition)