V36 - 2017

2017-11-27   Ryan Provencher

Många hade inte möjligtheten att vara med på för förra veckas test series och lika många missade lördags test series 15x100.  Ni som inte har räknat från er BPI få helt enkelt göra din bäste att hitta en BPI som fungera för dig. Hitta någon under insim som har samma fart som dig och simma efter de under en series eller två.  OM de är för långsam ber om att gå förra, eller byta bana till simmare som är lite snabbare.  Man få simma insim i en bana och sedan flytta banor under passet.  

Tisdagar har vi vår 5 banor från start, men på torsdagar har vi 3 banor under insim och då måste de flesta flytta efter insim.

Anmälnings sidan är nu stängd.  Så om du har inte redan anmälde dig måste du kontakta kansli direkt.

Tisdag (3600-4000m)
300 vf
8x 75 ben/tek/ss v5-10s
9x 50 prog 1-3 st :50-1:05
4x 50 25 undervatten + 25 på rygg läge med fenor st 1:15
200 arm

4-5x  1-3 ss, 4-5 arm (nybörjare grupp kör bara siste arm)
150 a2 BPI+1:00
100 neg BPI+10
75 acc BPI-10
50 a3+ st :50-1:05
25 max st 1:00-1:30

5x 50 a3-lös st :45, :50, :55, 1:00, 1:05

Onsdag (2200m)
200 fri
8x 50 ben/tek v5-10s
12x 25 prog 1-3 st :40/:45
100 vf

10x (75 + 25 lös) st 3:00
udda 75 acc upp till max
jämna 75 max [jämför tiderna]

50-200 bad

Torsdag (3550-4050m)
4x 100 fr BPI+15
12/16x 25 ben utan fenor, mage, höger, vänster, rygg (12 st :50/ 16 st :40)
6x 75 finger top/ catch up/ ss   BPI-5
4x 50 prog 1-4 st :55-1:05

A3+ (ser om du kan simma alla på samma tid)
9/8x 100 BPI+15
7/6x 100 BPI+10
5/4x 100 BPI+5
3/2x 100 BPI

200 bad

Söndag