V36 - 2018
2019-01-04 Ryan Provencher
Bra start till HT18 förra vecka. ca 24 simmare tisdag, 9st onsdag, 15st torsdag men bara 16st i söndags.
OBS ingen träning söndag pga simtävling, men om ni vill simma under lunch paus på söndag kontakta Ryan på förhand.
OBS NM i Malmö den 12-13 okt: bara två simmare officiellt anmälde till Ryan. Skicka anmälning så fort ni vet att ni vill simma, men senaste den 14 sept. Ingen boende eller transport har planerats då intresse har varit så lite.
För ni som simmade tisdag förra vecka men inte restan av vecka, fundera lite om även onsdagar skulle locka mer om det var också 90 minuter träning med samma upplägg som tisdagar
För ni som simmade i bana 6-7 i torsdags så kanske ni fick lite tips av Nidal (manen på kanten). Vöss jobba just nu för att ser om vi kan få Nidal att få jobba hos förening, och då är vår grupp kanske mest lämplig då han är en OW/distans tränare från Syrian och har inte lärt sig svenska ännu.
När hetsen av nystart har gått över så få jag ser över hur vi lägga upp träning, men om tisdagar bli den dag som de flesta vill simma få vi ändra plannering och göra mer teknik och a2 simning i den första timme och avsluta med en 20-30 a3 series så man är riktig trött när man gå hem.
Tisdag (3700)
4x 200 ss, tek, arm, ben
8x 50 25 tek + 25 ben med fenor st 1:00-1:10
16x 50 prog 1-4 st 1:00-1:10
8x 50 25 tek + 25 ss st 1:00-1:10
30x 50 a3 BPI/2 +10
1-20 ss
30s extra vila
21-30 arm eller fenor
200 bad
Onsdag (2050m)
200 ss
4x 50 shooter + lös st 1:00-1:10
5x 50 ben med fenor a3 st 1:00-1:05
25 MAX fj + 75 lös
5x 50 spec Prog 1-4 + a3 st 1:00-1:10
25 MAX rygg + 75 lös
5x 100 BPI +20 75 a2 arm + 25 ben
25 MAX br + 75 lös
5 x 50 med fenor shooter + lös
25 MAX free + 75 lös
200 bad
Torsdag (4000)
3x 200 ss, arm, ben
8x25 st:35/:40 medley ordning
2x 200 a2 Medley BPI+20 / fr BPI+5
4x 50 fj / frst :55-1:05
2x 200 a2 Medley BPI+20 / fr BPI+5
4x 50 ry/fr st :55-1:05
2x 200 a2 Medley BPI+20 / fr BPI+5
4x 50 br/fr st 1:00-1:10
2x 200 a2 Medley BPI+20 / fr BPI+5
4x50 fr st :45-:55
100 lös
20x25 st :35/:40 fj på rygg med fenor
200 bad
Söndag - Inställd pga tävling