V36 - 2019

2020-01-13   Ryan Provencher

Nu är vi igång på riktig igen. Hoppas alla är nu anmälde så vår anstäld i kansli behöver inte lägga extra tid på administration på vår grupp.

Enda planerat tävling under höst är KM i dec.   Men om intresse finns kan man åker till Köpenhamn Open.

Är ni ny till Vöss masters få ni gärna skicka en bild och informatiom om dig till Ryan. Om någon vill uppdatera sin bild eller text skicka nya text till Ryan. 

Obs ingen träning på söndag pga simtävling.  Men om man har lust kan man simma ute en siste gång med bojarna.

Tisdag (~3200-4200m)
5x200  ss, tek, arm, ben, ss

12x 50 ss med fenor st 1:00-1:10
prog  1-4
varv 1&3 = fri
varv 2&4 = spec

100 lös

400 på tid

8-10 minuter lös simning

200 på tid


10-15x 100 MDPS fr arm BPI+15

 
 
onsdag (2300m)

200vf
6 x 50 25 tek / 25 ss  st 1:00-1:10

8 x 25  shooters med fenor st :40

16 x 25 prog 1-4 (max)  st :45

5x (50 max + 150 lös) st 4:00-5:00
-- 2st ben med fenor, 3st ss

200 bad


torsdag  

5000m 4000m 3000m

5x
400  prog 1-5 fr
3x 100 prog 1-3 ben med fenor BPI+35
4x 50 rullande medley st1:00-1:10
4x 25 varius sprints st :45 

4x
400  prog 1-4 fr
3x 100 prog 1-3 ben med fenor vila 15-20s
4x 50 25 rygg / 25 fri st1:10
4x 25 varius sprints st :45 

3x
400  prog 1-3 fr
3x 100 prog 1-3 ben med fenor vila 15-20s
4x 50 25 rygg / 25 fri  st1:10-1:20
4x 25 varius sprints st :45 

 

Söndag - inställde