V36 - 2022

2022-08-30   Ryan Provencher

BPI = Bäst personlig interval detta är något som vi använda i Växjö och är kopplat till er CCS (Critical swim speed) och uttålighet.  Vi kommer att genomföra ett par olika testsimning under sept som vi sedan kolla av i dec och jan.

de olika testsimning
400 + 200 på tid
800 på tid
15x 100 st BPI (ser hur många man klara med 1s vila)
4x (5x100) BPI+10, BPI+5, BPI, BPI-5 till man inte klara de

När du har de resultat ska du har din BPI.  Det kan ändra från termin till termin, och har man en dålig dag under själva testsimning eller innan träning kan det vara att man få anpassa sin BPI till dagsform.  

När vi träna med 3-4 banor så flytta simmare runt till den bana som har en BPI som är närmst till de. 

Tisdag (4300m)
5x 200 ss, tek, ben, arm, vf
12x 25 prog 1-3 st:40

10x 100 BPI+10
10x 75 acc BPI-10
10x 50 7-10m undervatten start/vändning st1:00
10x 25 Hx st:40

5x 100 arm BPI+10

Onsdag Sprint (2300m)
5x 100 ss, tek, ben, arm, vf
16x 25 prog 1-4 st :40

5x
50 max + 50 lös st2:15

25 lös

12x
25 max + 25 lös st 1:30

25 lös

5x 50 a2 st 1:00

Torsdag - medley torsdag (4200m + bad)
200-300 vf
8x 50 tek/ss st 1:00
200 ben med fenor
200 arm
16x 25 prog 1-3 + lös st :40 medley

12x 100 (25 medley ordning a3 + 75 fri a2) st 2:00

12x 75 rulande medley a2 BPI
12x 50  spec a3 / fri a2 st 1:00
12x 25 udda max / jämn a2 st:40

bad

Söndag