V36 - 2023

2023-09-06   Ryan Provencher

Hoppas att alla som träna har betalt för HT23.  Om du inte har tränat med oss tidigare men vill prova ta kontakt med Ryan. Finns även platser kvar i Masters Ny på torsdagar och söndagar.

Vi göra några testsimning under september för att hitta er Bäst personlig intervall tid (BPI).  Om ni missa en av dessa är det bra om ni försöka genomför det på ett annan dag.  Har vi plats kan ni göra det under Masters vanliga träning.  Tester hjälper dig hitta en start intevall tid som vi sedan styra upp träning för denna termin.  

Växjö SS säljer NewBody.  Ni kan beställa direkt i denna länk eller kontakta Ryan. Siste beställnings dag är den 25/9 och leverans i början av oktober.

Tisdag (2800-3800m)
300 ss
300 arm
200 ben med fenor
100 tek
16x 25 prog 1-4 st :40 (viktig att få upp pulsen)
4x 50 a3 st:55-1:05

Critical swim speed test - vi köra i olika heats om vi har plats
Kalkylatorn

400 på tid (om du kan kom ihåg din första 100m split)

4x 50 lös st 1:30 (alt valfri simning ca 6 minuter)

200 på tid

5-15x 100 arm a2 MDPS BPI+10

Onsdag (2200m)
5x 100 ss, arm, tek, ben, vf v10s
12x 25 various sprints st:40
4x 25 shooters med fenor st:35
12x 25 prog 1-3 st :40

4x 
4x 25 vf @100 st:30
50 a2 st 1:15

6x 50 a2/bad st 1:10

Torsdag (3600m + bad)
400 vf med fenor
300 medley med fenor (alt 3x100 utan vila)
4x 50 ben/tek v10s
4x 4x25 (prog 1-3 + 1 vf lös) medley ordning st:40 [bröstsim st:45]

8x 50 medley teknik a3/ fr a2 st1:05-1:15

16x 25 start i mitten rullande medley st :45 (fokus på vändningar)

3x Medley eller spec
200 a2 medley med fenor BPI+20
4x 50 medley a3 / fri a2 st1:05
4x 25 medley ordning hårt st:40 -:45

bad

Söndag - ta med klockan eller något som kan hjälpa hålla räkning. tiden är från när ni börja till ni är klara.  pausa inte klockan om ni stanna.