V37 - 2014

2015-01-07   Ryan Provencher

Vi har två potentiella nya simmare denna vecka.  Sofia från Markaryd och Gwen från frankrike. Hjälpa de hitta utrustning och banor tisdag och torsdag då jag hinner bara till onsdag och söndag denna vecka.

Andreas Bång kommer även att prova simma med oss på onsdagar. Nytt för denna termin köra Fredrik Isberg en teknikpass parallel med vår fartpass. Ni som känner att ni behöver lite hjälp med teknik är välkommen.

Ni som fundera på åker till SM 50m i Falkenberg i nov borde informera Ryan så snart som möjligt så vi kan ordna mini bussar och biligare boende.

tisdag (4000)
300m vf

udda fri / jämna ej fri
6x 50 st 1:05-1:15 ben
6x 50 st 1:00-1:10 tek
6x 50 st :50- 1:00 ss

5x (Spec/medley) BPI+10
2 x 100 a2 
200 st 4:00
--> 200’r prog 1-5

100 lös

5x ben spec med eller utan fenor
2x 25 a2  st:40
50 sprint st 1:20

200 bad

onsdag (2100-2400)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
4x 50 tek/ss

4x (100 HÅRT + 4x50 a2/lös st 1:05) 

200-500 bad

torsdag (3300-3800*)
200 vf
4x50 medley sk/tek v5-10s
400 a2  25 fri + 25 fj ben på rygg
8x50  25 ben + 25 ss  spec  st 1:00-1:15

10x50  25 under vatten ben + 25 vf ben   (med eller utan fenor)  st1:15
200 medley a2 

8x50  Tombstones  st 1:30  (= man hålla i plattan så det ser ut som en gravsten i vatten [ej streamline] )
200 spec (ej fri)  a2

6x50 a3  fj eller br st 1:00-1:15
200 vf

300 medley  25ss + 25tek + 25ben

*För ni som vill simma extra 5x100 a2  ss udda fri BPI+5 / jämna ej fri BPI+15

söndag