V37 - 2016

2016-12-22   Ryan Provencher

Jag hoppas att alla som har tänkte att träna med Vöss under hösttermin är nu anmälde

Dags att boka in SM i långbana i Burlöv den 18-19 nov.  Mer information kommer när inbjudan kommer ut.

Tisdag (4000)
300m vf

udda fri / jämna ej fri
6 x 50 st 1:05-1:15 ben
6 x 50 st 1:00-1:10 tek
6 x 50 st :50- 1:00 ss

5x (Spec / medley)
2 x 100 a2 st BPI+10/+20 
200 st BPI+15/+20
--> 200’r prog 1-5

100 lös

5x ben utan fenor spec
2x 25 a2  st:40
50 sprint st 1:15

200 bad

Onsdag (2150)
200 vf
4x75 sk/ben/tek  v10s
9x50 prog 1-3 1:00

5x udda fri /  jämna medley/spec
2 x 50 st 1:00-1:05 a2
100 st 2:00-2:10 fast
  --> 100’r prog 1-5

200 bad

Torsdag (3800)
200 vf

8 x 100
- udda austrailian medley ss  st 2:00-2:20
- jämna spec (25 tek + 25 ss) st 2:00-2:20

4x 
6x 50 ben (med fenor) 10m under vatten
1 - 4 a2 st 1:00
5 - 6 a3 st 1:00

4x 
3x 100 arm MDPS
1-2 a2 st BPI+5
3 fast st BPI+35

8x50 tek spec st 1:00-1:15

200 bad

Fredag (2150)
200 vf
4x75 sk/ben/tek  v10s
9x50 prog 1-3 1:05-1:10

5x ss
2 x 50 st 1:05-1:10 a2
100 st 2:00-2:20 fast
  --> 100’r prog 1-5

200 bad

Söndag