V37 - 2017

2017-11-27   Ryan Provencher

Ingen tränare på tisdag, men vi har banor 3-7 så sprid ut er.  Om sprint grupp har många simmare kan vi kläm in oss i bana 4-7.  Tisdags pass ska vara lätt att följa

Påminnelse om länk till de olika Teknikövningar

Jag undra om det finns intresse att köra ett 1500m på tid den 22 okt??
Om intresse finns så köra vi 1500m på tid i bana 1-3 (ev 4) och vanlig masters träning i bana 4-7.

Det bli ingen NM för Vöss simmare i år.  Ännu är det möjlig att anmäla sig till SM 50m i Umeå den 24-25 nov.
Inbjudan kommer ut i sept och siste anmälning bli den ca 20 nov. 

Det kan var bra att vet att Vöss KM är söndag den 17 dec.  Vi har ingen masters träning den dag.  Ni kan utmanar varandra i 50 fri, ta med familjen och simma familje lagkapp.  Utmanar Ryan och hans döttrar i 3x25m förra året hade de 59:02 och vinnande lag 47:37.  

Tisdag (3800m-4200m)
200 fri
4x 75 sk/ben/tek v10s
8x 50 tek/ss st 1:00-1:10  (HELT ok att simma något annat än fri)
12x 25 prog 1-4 st :35 / :40

ben med fenor
300 a2 
6x 50 a3 st 1:00 - 1:15 (hitta en starttid som ger ca 8-10s vila)
12x 25 max (15m undervatten + 10m vf) st :40-:45

100 lös

arm med eller utan paddlar
300 a2
6x 50 a3 st :50-1:05
12x 25  >15m max + 10m lös st :40

100 lös

6-10x 100 ss udda icke fri/jämna fri BPI+25

Onsdag (2000m-2200m)
300 vf
4x 50 ben/tek
4x 50 tek/ss
4x 50 prog 1-4 st 1:00

4x (4x 50 best average st 1:05- 1:15) + 1:40 vila

300-500 arm MDPS a2

Torsdag (4100m-4700m)
200 vf
4x 100 sk/ben/tek/ss (medley ordning om ni kan) v10s
8x 50 arm st :50-1:05
200 ben med fenor utan platta!
6x 50 prog 1-3 st :55-1:05

4/5x 1-3 ss, 4-5 arm
12x 25 a3 st :30/:35/:40
3x 100 a2 BPI+10

200 bad

Söndag