V37 - 2018

2019-01-04   Ryan Provencher

Nu är Masters grupp stängd så jag hoppas alla som vill träna hann anmäla sig. Till slut bli vi 42st + 9 söndagssimmare.

Vi är idag 5st som åker till Malmö för Masters NM den 12-13 Okt.  Vill du vara med och tävla skicka din anmälning till Ryan senaste den 14 Sept. Vill du bo på samma hotell som vi andra har vi bokat rum på Best Western Malmö Arena.

Redan denna vecka ni som vill slippa trängsel på tisdagar kan välja att simma tisdagspass på onsdag.  Kontakta Ryan på förhand så han vet att du kommer denna vecka.  Annars kör vi sprint och de som vill kan simma 30min längre. 

i övriga få alla simma alla fyra pass om man vill. Det är bättre för dig och gruppen om ni hitta en schema som fungera så du få regelbundet träining.  Enklar för Ryan att planera pass om han vet ungefär hur många som kommer på de olika dagar.

Tisdag (4000)
5x 200  ss, tek, ss, arm, ben
4x (4x 25 a4  + 50 shooter) 
200 lös

50 MAX
150 lös
50 MAX broken v10s
150 lös
75 MAX broken v10s
175 lös

6x (75a2  v10s + 50 fr a4) med fenor BPI+40)

200 bad

onsdag (2400-3900)
200 vf
8x 25 shooters st :35
8x 25 Hx arm st :35 
8x 25 various sprints st :40
50 lös 

50 @ 100 pace st 1:00
3x 25 @ 95% st :30
200 lös
50 @100  st 1:00
2x 25 @95% st :30
200 lös
50 @100 st 1:30
25 MAX
200 lös

8x 50 ben med fenor (25 tombstone + 25 vf) st 1:00-1:15

extra: 15x 100 arm a3 BPI+10 (mycket vila)

200 bad

Torsdag (4000)
2x (75fr + 25 ben + 50 fr + 50 ben + 25ss + 75 ben  vila 10-15s)

10x100 udda fr / jämna vf (fr BPI+5 / rygg o medley BPI+10 / fj o br BPI+15)

12x 150a2  fr eller rulande medley BPI+10

4x 50 lös st BPI/2 +10

200 VF hårt 

4x 50 bad BPI/2 +10

söndag (5000)