V37 - 2019

2020-01-09   Ryan Provencher

Rolig med så många nya ansikter på träning.  Min fem om de som har testat Masters denna termin är nu anmäld. 

Ni andra som har provtränat med Masters behöver anmäla er till någon av grupper om ni vill försätter. 

https://sportadmin.se/hemsida/form/form2.asp?F={AB75EAFB-37F8-4453-8CF0-0A6D0EECE2C8}

Ni hitta masters under simning.  Om ni inte planera att tävla under 2019, välja antigen söndagar eller Masters utan tävlingslicens.

​

Tisdag (3500-4000m)  bana 5-7 fråga Nedal om vi kan ta bana 4
300 vf
8x 25 shooters med fenor st :40
4x 50 tek st 1:00-1:10
4x 25 tombstone med fenor v10s
8x 25 shooters utan fenor st :45
50-100 lös

3x (4x 100) BPI+35 för ni som inte simma fj, rygg, br är det 25 max Fri på alla 12.
1 = 25 max fj + 75 lös
2 = 25 max rygg + 75 lös
3 = 25 max bröst + 75 lös
4 = 25 max fri + 75 lös
30s vila (byta start ordning om ni vill)

10-15x 100 ss a3 BPI+10  (simma så du få minst 15s vila)

200 bad

Onsdag (2500m) Bana 2-3, Bana 1 simma med Nedal
5x 100 ss, tek, arm, ben, vf

3x
12x 25 90% st :45
300 a2 arm
vila 45-60s

200 bad

Torsdag (3900m) 
400 ss
300 (50 ben + 50 tek)
100 sk med dolme
6x50 prog 1- 3 st 1:00-1:10

12x 50  (25 acc + 25 a3) st 1:00-1:10

800 på tid - testsim

2x (6x 100) fri  BPI+35 /  spec BPI+50 (med eller utan fenor)

1 = 75 @200 + 25 lös 
2 = 50 @100 vila 5s + 25 @100 pace + 25lös 
3 = lös obs st 3:00
4 = 75 @100 + 25 lös 
5 = 100 Max (använda era ben)
6 = 100 lös

200 bad 

söndag