V37 - 2022

2022-09-08   Ryan Provencher

Siste dag att anmäla sig till Stockholm Golden är den 14/9.  Ni boka grenar & hotell själva.  Mat fixar alla själva på plats, och resan upp kan man planera samåkning för de som vill.
Global Swimming Championship | Stockholm Golden | Stockholms län

Första testsimning denna vecka, CCS.  När ni har simmat klart kan ni använda denna länk för att räkna ut er CCS.  Sedan när vi träna avrunda upp din tid till närmasste 0/5.  så en CCS tid av 1:32.5 --> BPI 1:35

Tisdag (2800-3800m + vf mellan lopp)
400 vf med fenor
6x 50 prog 1-3 st1:00
200 arm
12x 25 prog 1-4 st :40
8x 25 various sprints st:40

4x 50 400 tempo st1:00
4x 25 200 tempo st :35

(50x 50m lagkapp körs i en bana och övriga köra testsim)

400 på tid kan köra i heats bero på antal som träna

5-8 min vf få när pulsen men inte låta dig bli kall

200 på tid kan köra i heats bero på antal som träna

5-15x 100 arm BPI+10

Onsdag (2200m)
300 vf
6x 50 tek/ss
300 arm
12x 25 prog 1-3 st :40

4x (8x 25 max st :30) + 1:00 vila

4x 50 bad st 1:00-1:15

Torsdag (3600-3800m)
400 (75 fr + 25 ej fri)
300 sk/ben/tek
200 ss/tek
100 ben utan fenor

8x 200 (50 spec + 150 fri) alt medley ordning

8x 100 medley

4-8x 50 mini medley a2--> bad st 1:05

Söndag - "långbana"