V37 -2023

2023-09-11   Ryan Provencher

Då kommer anmälningssidan för HT23 stänga snart.  Det ser ut som vi kommer kunna träna som vanligt förutom den 3 och 17 dec.  Då är det hemma tävlingar igen och ingen masters träning de två dagar..  Men reservera söndag den 17 dec för WM (Wexio Mästerskap).  Alltid rolig att ställa upp mot varanda.  Masters kan simma 100m medley och 50m av alla simsätt eller bara ett lopp, helt upp till er.  Finns även familjelagkapp 3x25m. Mer information om WM kommer ca 2 veckor innan.

För ni som gillar OW eller Swimrun är det träning i Växjösjön kl 1800-1930 på tisdag.

Växjö SS säljer NewBody.  Ni kan beställa direkt i denna länk eller kontakta Ryan. Siste beställnings dag är den 25/9 och leverans i början av oktober.

Tisdag (3800m) - (OW / SWIMRUN träning kl 18.00-19.30 i Växjösjön för de som vill)
300 vf med fenor
3x (3x50 sk/ben, ben/tek, tek/ss) vila ca 10s
300 arm
12x 25 prog 1-3 st :40
8x 25 shooters med fenor st :35 explosiv start + 2-3 armtag resten lös

4x 5x100 ss BPI test 
1-5 BPI+10 a2
10-15s extra vila
6-10 BPI+5 a3
10-15s extra vila
11-15 BPI hårt
10-15s extra vila
16-20 BPI-5 (inte mening att det ska vara lätt. om du inte klara dessa, vila ta på utrustning och sedan försätter)

5x 50 vf lös/bad st 1:00-1:15

Onsdag (2350m)
200 vf
300 sk/ben/tek
200 arm
4x 50 prog 1-4 st 1:05

5x (5x 50 Max, Lös, Max, Max, Lös) st 1:15 
utrustning kan användas när man börja tappa farten. OBS först efter 3 varv

4x 50 bad v10s

Torsdag (3850m)
200 vf
300 ss, tek, ben, sk baklänges medley
300 medley ben (alt 3x100 utan vila)
200 arm
100 medley a2
4x (4x 25 prog 1-3 medley + 1 vf lös) st :45

8x 25 start i mitten rullande medley fokus på vändningar st :45

4x 100 a2 medley eller spec
6x 75 rulande medley (fokus vändningar)
8x 50 medley a3 (fokus på streamline) / fri a2 st 1:05
16x 25 med fenor udda medley ordning max / jämna vf lös st :45

5x 100 med fenor udda medley a2 / jämna fri lös BPI+20

Söndag