V37 - 2025

2025-09-26   Ryan Provencher

Nedal hjälper Masters Ny på torsdag.

OBS Inställde träning söndag morgon, men möjligheten till träning i två banor från ca 12:00-13:45. Anmäla dig till Ryan om du vet att du vill vara med, en mer exakt starttid kommer på söndag morgon vid kl 10.00

BPI Test simning denna vecka. 
Masters köra tisdag och Masters Ny på torsdag. Jag hoppas attt alla kommer till träning denna vecka. Kan ni inte vara med denna vecka och har inte möjligt att simma test series själva, kontakta Ryan för eventuella göra testsimning en annan dag.  Denna test är grunden till hur vi lägga upp träna i Växjö.

Tisdag (2800m + bad)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf
16x 25 prog 1-4

8x 25 @200 pace st :35-:40
4x 50 @400 pace st :55-1:05

BPI test sim:
400 på tid , 20s lucka eller köra i olika heats så man kan simma 2 i en bana med rakbana.

5-8 minuter aktiv vila eller om ni köra i två heats få första heat simma sin 200 när andra heat är klara med 400.  heat två få vila lite extra efter de har simmat sin 200.

200 på tid köra i olika heats mest för att alla ska få de 5-8 minuter vila.  ok att simma med 3 bana med 10s lucka

10x 100 vf BPI+15 bad

Onsdag (2100m)
300 vf med fenor
200 arm
4x (3x25 prog 1-3 st :40)

4x (8x 25 MAX [ej bäste snitt och ine heller spara energi för den siste] st:30/:35) + 1 min vila
förslag bana 1 start :35 och bana 2-3-4 st:30

5x 100 arm BPI+15 

Torsdag

Söndag - OBS inställde masters kl 08:30, men möjligheten till egen simning vid lunch