V38 - 2013
2014-04-07 Ryan Provencher
Coach Ryan saknar Er. Hade gärna varit med, men inte denna vecka heller. Kanske på onsdag då jag vet vi har ännu flera nya pågång.
Planering för höst finns ute för ni som gillar att hålla koll.
tisdag (2450)
300 vf
4x 50 tek st 1:00
4x 75 sk + tek + acc st 1:15-1:30
2x [(5x 100 a3 BPI+20 simma jämnt men hårt genom) + 100 lös]
5x 50 st 1:15 under vatten med fenor
onsdag (2300)
5x100 ss, tek, arm, ben, ss
8 x 25 shooters med fenor st :45
6x (25 MAX utan andas + 75 lös) st 3:00
100 lös
6 x (25 max ben under vatten + 75 lös) st 3:00
200 bad
200 vf
3x (3x 50) 1- sk/tek, 2- ben, 3-ss st 1:00-1:10
6x
25 max st:30 spec
50 ben st 1:15
4x 25 shooter med fenor st :45
6x
50 a3 spec st 1:00
25 ben st :40
4x 25 shooter med fenor st :45
6x
50 a3 spec st 1:00
100 vf st 2:00
4x 25 shooter med fenor st :45
6x (med fenor och paddlar)
100 hårt medley eller spec start 1:30-1:50
50 vf 1:00
100 bad
| 4600 | 3900 | 3000 |
| 100 fr 200 ben/tek 4x 100 BPI +15 Prog 1-4 4x 100 ben med fenor prog 1-4 BPI+35 6x 50 ss prog 1-3 st :50-1:10 27x 100 BPI +20 1 medley a3 1 a2 fr
2 medley a3
1 a2 fr
3 medley a3
1 a2 fr
4 medley a3
1 a2 fr
5 medley a3
1 a2 fr
6 medley a3
1 a2 fr
4 x 50 a3--> bad st 1:00
100 MAX
4 x 50 bad st 1:15
|
100 fr 200 ben/tek 4x 100 BPI +15 Prog 1-4 4x 100 ben med fenor prog 1-4 BPI+35 6x 50 ss prog 1-3 st :50-1:10 20x 100 BPI +15 1 a3 1 a2 fr
2 a3
1 a2 fr
3 a3
1 a2 fr
4 a3
1 a2 fr
5 a3
1 a2 fr
4 x 50 a3--> bad st 1:00
100 MAX
4 x 50 bad st 1:15
|
100 fr 200 ben/tek 4x 100 BPI +15 Prog 1-4 4x 50 ben med fenor prog 1-4 BPI+35 4x 50 ss prog 1-4 st1:00- 1:10 14x 100 BPI +15 1 a3 1 a2 fr
2 a3
1 a2 fr
3 a3
1 a2 fr
4 a3
1 a2 fr
4 x 50 a3--> bad st 1:00
100 MAX
4 x 50 bad st 1:15
|