V38 - 2014

2015-01-07   Ryan Provencher

Rolig att ser så många på träning förra vecka. Ryan missa träning på torsdag.

Kör köra lite mer ben och fart denna vecka med en lågom lång distanspass på söndag.

Tisdag (3550)
500 (50 ss/25 tek/25 sk/25 ben)
12x 25 @ :30/:35/:40
udda - överdrivat benspark
jämna - MDPS
8x 25 Prog 1-4 st :35

4 x (25 @100 + v5s + 75 MDPS) st1:45-2:00
50 lös
4 x (25 shooter + v5s + 75 MDPS) st1:45-2:00
50 lös

3x (1-fri, 2-spec, 3-ben)
4x 50 prog 1- @200 st 1:00
50 lös
100 BEN Max med eller utan fenor
200 lös

Onsdag (2300)
3x (100vf + 4x25 sk/ben/tek + 3x50 prog 1-3 st 1:00)
5x
5x50 (Hårt, Lös, H, H, L) st 1:10

Torsdag (3600)
200 vf
4x 75 ben/tek/ss v5-10s
4x 50 prog 1-4 st 1:00
8x 25 shooters med fenor st :35


3x (ss, 5m undervatten, MDPS)
3x 100 Prog 1-3 BPI+15
2x 50 ben utan fenor A3 st 1:00
2x 50 lös st 1:00
2x 50 a3+ st 1:00
100 lös

Söndag