V38 - 2015

2016-01-08   Ryan Provencher

Glöm inte att läsa om Masters-SM och svara Ryan snaraste om du planera att vara med eller inte.

Rolig med så många nya ansikter på träning.  Glöm inte att kom till träning med positiv tankar.  Gillar du inte dagens träning kontakta Ryan, ni behöver inte bli negativ på träning då det kan har en påverkande till hur andra kan genomföra sin egna träning.  Om där finns något i passet som ni inte förstå ser till att kom i tid och vara förbered när passet börja så man hinner genom allt. 

Tisdag (3100)
200vf
8x50 ben/tek med fenor
200 arm
8x50 Prog 1-4 st 1:00-1:10
200 ben
8x25 Prog 1-4 st :40

3x
4x 25 a3 st :40
4x 25 a3+ st :45
4x 25 max st :50
200 lös

Onsdag (2250)
6x 100 vf, ss, arm, tek, ben, vf
16x 25 från mitten st :40

5x 50 max  (med dykstart) + 200 lös

Torsdag (3300)
200 vf
8x75 25 fr + 25 ej fri + 25 fri st 1:20-1:30
8x50 MDPS st 1:00
8x25 a3 med extra ben spark st :40

400 a2 MDPS
200 FAST RACE PACE

100 lös

10x100  
1-2 a3 BPI+10
3 - max st 3:00
4-5 a3 BPI+10
6 - max st 3:00
7-9 a3 BPI+10
10 max

200 bad

Söndag