V38 - 2016

2016-12-22   Ryan Provencher

Glöm inte att kolla då och då på ändrade träningstider så vi har några inställde träning på söndagar pga tävlingar, men kan eventuell har extra träning under höstlov.

Inbjudan för SM i Burlöv är ute.  Läs genom och anmäla er till Ryan.  Anmälning sker i två steg.  Första anmälning som behövs innan 21 okt, är om du ska med, vill du samåker och behöver du hjälp att boka ett rum/säng?  Hotel Scandic Triangeln.  Den andra anmälning är vilket gren(ar) du vill simma och vilket lagkapp du ställer upp för senaste den 31 okt så Ryan hinner göra klart anmälning och laguppställning innan den 4 nov.

Vi samåker från Växjö ca  kl 11:00 fredag den 18 nov, och tävling slutar ca kl 19:00 lördag kväll. Vill du stanna för Kamratfest lördagkväll få du också indikera till Ryan vid anmälning.

tisdag (3800)
400 ss
8x 75 sk/ben/tek
6x50 25 tombstone + 25 vf ben med fenor
9x50 prog 1-3 st :50-:55

4x (4x100 + 50 lös st 2:00)
1- BPI +10
2- BPI +5
3- BPI
4- BPI -5 (så många man ökar…sen bad till alla är i mål)

250 bad

onsdag (2500)
3x (100vf + 4x25 sk/ben/tek + 3x50 prog 1-3)

5x (5x50  hårt, lös, hårt, hårt, lös st 1:15)
udda fr / jämna ej fr

200 bad

torsdag (4500)
300 ss + 300 arm + 200 ben + 200 sk/tek
6x 75 prog 1-3 st 1:10-1:30
4x100 ben med fenor st 2:00

12x200
vf 1-6 BPI +10  (ej fri +20)
7-10 BPI+5  (ej fri +15)
11-12 BPI  (ej fri +10)
200 bad

fredag (2500)
3x (100vf + 4x25 sk/ben/tek + 3x50 prog 1-3)

5x (5x50  hårt, lös, hårt, hårt, lös st 1:15)

200 bad

söndag